我身边也有20多岁至50多岁的朋友通过训练同样能完成一字马的首先要对自己有信心，要有正确的训练方法，最好去拜师，经名师指导你会按训练要求顺利学习下面的训练方法仅供参考在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快过猛尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢若锻炼前不热身，则易引起。

问题一怎样做才可以练成一字马？ 其实练一字马很简单，但需要刻苦的努力，你幼儿园能下一字马，因为那时你小，骨头软，但现在，你必须刻苦的练下叉你懂吗要在一个比较高的地方，另一只脚在地上，把脚放在上面，头要碰到膝盖，手要抱住脚，站在下面的腿不能弯每天坚持练，你就会练成一字马 A压腿 压腿压。

那么下面我就给大家讲解一下这一些的一字马的练习吧一字马的练习准备 在准备练习一字马的时候，我们需要做的就是有所准备，自己不能直接的去练习的，是需要做好准备的练习的，要不然如果是强行的去拉韧带的话，就是会导致很多的受伤的情况会发生的，那么在练习之前，我们应该做好哪一些的准备工作呢。

先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等一般16岁以上的建议采用静压法将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右接着需要全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是酸加痛减否则会伤到韧带接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。